Afvallen tips

Afvallen doe je vaak omdat je overgewicht hebt. Soms omdat je die strakke buik wilt hebben. Meestal moet men afvallen, simpelweg omdat er overgewicht is. Een dieet en veel bewegen zijn dan opties om in overweging te nemen. Zeker als je een BMI hebt van 25 of hoger is het verstandig om af te vallen. BMI is Body Mass Index en houdt in dat je bij 25-30 overgewicht hebt en daarboven obesitas. Bij een BMI van 40 spreekt men van morbide obesitas en moet onmiddellijk een arts geraadpleegd worden en behandeld worden.

Helaas weet niet iedereen dat ze obesitas hebben, dus de gang naar de diëtist wordt minder snel gekozen. En sommige maakt het gewoon niets uit terwijl obesitas een langzame sluipmoordenaar is.

Wat zijn de voordelen van afvallen?

Afvallen op zich kan meestal geen kwaad. Is het nodig om af te vallen dan is het verstandig om een dieet te volgen. De vele voordelen van afvallen zijn groot.

Hieronder een aantal voordelen op een rijtje bij een te hoog gewicht:

-Je voelt je beter en zelfverzekerder

-Je buikje gaat meestal weg en dat blijkt het meest schadelijke vet te zitten.

– Je bloedwaarden zoals cholesterol en glucose worden beter of stabiliseren.

Zeker als je er ook nog bij sport gaat het goede cholesterol hdl omhoog.

-Minder kans op hart-en vaatziekten

-Minder kans op bepaalde kans van kanker, zoals prostaatkanker.

-Minder kans op het metaboolsyndroom wat inhoudt dat je teveel weegt en daardoor meer vetten in het bloed hebt en meer glucose en minder van het goede cholesterol en een te hoog cholesterol en andere vetten in het bloed.

-Minder kans op diabetes en dan vooral type 2

En natuurlijk een beter voorkomen.

Hoe kun je het beste afvallen?

Allereerst moet je eraan toe zijn en erachter staan. De motivatie om af te vallen en minder vet te hebben en de daaruit voortvloeiende ziektes moet men onder de ogen zien. Dan is het net zoals bij roken vooral doorzetten.

In sommige gevallen is het beter om niet te beginnen met afvallen, bijvoorbeeld als je zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70 jaar.

Stap 1 in het proces van afvallen is vooral inzien dat afvallen goed is voor de gezondheid indien dat nodig is.

Wat je natuurlijk ook moet weten is je BMI en je tailleomtrek, zodat je weet waar je staat in je overgewicht. Dus meet je gewicht, BMI en taille.

Is je BMI tussen de 25 en 27,5 dan is het nog niet ernstigs. Pas boven de 27,5 dient men zo snel mogelijk af te vallen. Bij een taille bij mannen boven de 102 cm dient men ook zeker af te vallen. Want vooral buikvet is niet goed voor je gezondheid.

Bij vrouwen is de taille niet groter dan 88 cm. Anders moet je ook zeker afvallen. Ook al is je BMI goed, ook je taille telt mee bij zowel mannen als bij vrouwen.

De tailleomvang is een voorspeller van allerlei aandoeningen. Mannen met overgewicht zijn vatbaarder voor allerlei ziektes. Een gezonde tailleomvang is voor mannen maximaal 94 centimeter, voor vrouwen maximaal 80 centimeter. Daarboven is het verstandig om naar een diëtist te gaan of zelf aan de gang te gaan. Maar het beste is een diëtist, omdat je dan een beetje wordt gedwongen om af te vallen en dit vol te houden.

Er zijn ook tal van middelen om af te vallen zoals op tv wordt uitgezonden en die vele sites aanbieden, vaak voor geld. Het nadeel is dat er niet 1 van de aangeboden pillen etc altijd helpen. Er is nog steeds geen wonderpil die je inneemt en dan afvalt. Het beste is om een dieet aan te houden en te gaan sporten bij bijvoorbeeld een sportclub of te gaan fitnessen. Deze methode werkt namelijk bewezen, zeker als je dat onder begeleiding doet.

Sporten is natuurlijk ook nog eens goed voor je , dus wandelen en fietsen ed zijn goed om te doen tijdens het afvallen.

Maar het belangrijkste van afvallen is het volhouden en ook het dieet vol te houden. Heel snel afvallen is niet goed, aangezien je dan het jojo effect krijgt. Dus men valt af gaat weer veel (calorierijk) eten en komt weer net zo snel aan. Dus 10 kilo in de maand afvallen als je 100 weegt is niet verstandig en soms zelfs ongezond. Hou een kilo per twee weken aan en dan val je gezond af.

Hoe kom je het beste van je buikvet af?

Er is geen formule die daarop antwoord geeft, maar wel is het zo dat het vrij gemakkelijk te doen is. Neem hiervoor duurtraining, Met duurtraining valt men het eerst af bij de buik. Gelukkig is het zo dat wat er meestal eerst bij de buik te zien is als men aankomt er daar ook het snelst weer weggaat. Dus ga hardlopen, bijvoorbeeld een half uur. Bouw dit echter wel langzaam op en/of vraag een arts of een sportleraar wat het beste voor je is om af te vallen. Meestal krijg je dan een opbouwschema en ga je langzaam aan de slag.

Vaak bestaat het uit hardlopen en krachttraining. Ook kan men bij de fitness school om hulp vragen als je lid bent. Dus een half uur matig intensief een duursport doen zorgt ervoor dat je afvalt. Als je je dan ook nog eens houdt aan een gezond dieet zonder al te veel suikers en vet, moet het lukken om af te vallen zonder dure pillen en andere zo veel beloofde instrumenten om af te vallen. Ook is deze manier van afvallen het meest gezonds.

Wat kun je het beste eten?

Sowieso is het aan te raden om je aan de schijf van 5 te houden.

Dus vlees of vleesvervangers, aardappels etc.

Maar vermijd veel koolhydraten en suikers. Dus ook de suikers in de sinaasappelsap en dergelijke. Neem olijfolie om in te bakken, dit is ook nog eens goed voor het cholesterol.

Neem ook een paar keer per week vleesvervangers in plaats van die bette shoarma.

Vooral veel vetten dienen dus vermeden te worden alsmede suikers.

En zorg ervoor dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt. Dit kan ook door een voedingssupplement te kopen. Die zitten vaak boordevol met goede stoffen en vitamines en mineralen.

Drink water en thee. Twee tot die liter vocht per dag binnenkrijgen is gezond en helpt ook bij het afvallen. Men krijgt namelijk eerder een vol gevoel en het helpt gezond af te vallen.

Drink geen sapjes die zogenaamd gezond zijn, want er zitten vaak heel veel suikers in.

Vermijd ook roken en alcohol, want dat is ook erg ongezond en brengt de lichaamsprocessen uit balans. Vooral alcohol is een dikmaker en van roken val je toch niet af. Al heb je misschien wat minder eetlust door te roken, het brengt het insuline niveau alleen maar hoger, En dit is slecht voor het hart en bloedvaten etc.

Neem ook als tussendoortje een stukje tomaat of een boterham met magere vleeswaren, maar ga zeker niet snoepen, Maar het belangrijkste nog is om dit allemaal vol te houden, dus verdiep je er goed in zodat je weet waarom het nodig is om af te vale bij overgewicht.

Dan boek je op de lange termijn veel gezondheidswinst.

Leave a Comment